Причины ночных кошмаров: почему снятся и как избавиться от плохих снов

Какой самый страшный кошмар вы видели во сне? Убегали, но ноги вязли в песке? Не могли двигать руками и ногами? Казалось, что тонете или задыхаетесь? На вас напал дикий зверь, вы падали вниз? Что бы ни снилось, на все есть свои причины. Разберемся в статье, почему снятся кошмары и как избавиться от них.

От чего возникают кошмары

Обычно пугающие сны возникают у человека, когда в его жизни сложный или напряженный период. Такие сновидения наполнены самыми неприятными эмоциями – ужасом, страхом, отвращением. Обычно сюжет не забывается, продолжает занимать мысли наяву. Сценарии кошмаров разные, но содержание почти всегда несет угрозу спящему в виде преследования, насилия, гибели.

Врачи считают, что часто мучающие кошмары – нефизиологическое расстройство, которое нуждается в коррекции. Проблемой занимаются сомнологи в тандеме с психотерапевтами, психологами, неврологами.

Кошмары могут возникать, как отражение внутренней драмы, конфликта. В этом случае сон служит психологической разрядкой, защищает нервную систему от сбоя. Но так бывает не всегда. Кошмарные сны способны травмировать нервную систему, как следствие, возникают психологические проблемы.

Причины кошмаров по мнению предков

В славянской культуре считали, что ночные кошмары – работа демонов, злых духов. В западных мифах есть поверья об эльфах, домовых. Фрейд считал тревожные сны сигналом подавления сексуальных желаний.

На Руси издавна считалось, что кошмары человеку шлет домовой. Особенно после снов про нехватку воздуха. В таком случае говорили, что хозяина дома душит домовой. Рекомендовали ублажить домового, преподнести подарок, чтобы он не обижался и не делал пакости. Владимир Даль в своих работах описывал народные способы подружиться с домовым. К примеру, завести кошку (их любят домовые), поставить на окно блюдечко с молоком и вслух попросить не злиться.

Древние германцы считали, что плохие сны насылают на людей эльфы. Учтите, что в те времена эльфов считали совсем не белыми и пушистыми, а опасными и могущественными. Существами, которые вредили человеку, когда могли. Кстати, если перевести с древнегерманского слово «эльф», получим «кошмар».

Сюжет дурного сна

Если вам кажется, что всю ночь вас мучили кошмары, это ошибка. Обычно сон длится несколько минут. Чаще кошмары встречаются у детей до 10 лет. Следующая возрастная группа по количеству кошмаров – от 25 до 60 лет. Чаще плохие сны видят люди творческих профессий, а также те, у кого есть психическое расстройство (депрессия, шизофрения). По статистике, женщины чаще смотрят ужастики во сне, чем мужчины. Данные говорят, что около 20% детей просыпаются в ужасе раз в неделю. А вот в пожилом возрасте, начиная с 60 лет, нервная система уже не тревожит человека страшными снами.

Сюжет зависит от человека. Чаще видят мертвецов, смерть, травмы и заболевания, катастрофы и природные катаклизмы. Рассказывают, как падают с высоты, видят горящий дом, попадают в автокатастрофу.  

Причины кошмаров у взрослых и детей

Дурные сны у взрослого человека можно считать сигналом наличия проблем со здоровьем. Как психического, так и физического плана. Причины физиологического характера – ЧМТ, дискомфортная обстановка, неудобная поза для сна, переедание вечером, апноэ. Психологических причин не меньше — стрессовая обстановка, тревожность, депрессия. К этому можно добавить зависимость от алкоголя, лекарств, наркотических средств.  

В кошмарах у детей прослеживается наследственность. Если один из родителей в детстве или во взрослой жизни мучается от ужасных снов, есть вероятность, что у ребенка будут те же проблемы. Кошмары снятся малышам с ранимой психикой, а также после избытка впечатлений, напряженной ситуации в семье, разлуки с родственниками.  

Толкование кошмаров от эксперта

Психология сновидений – отдельная сфера изучения, которая трактует сигналы от нашего подсознания. Ниже перечислим основные сюжеты, мучающие людей по ночам. Дадим толкование – что хочет сказать наш организм.

• Змея. Намек, что в окружении есть токсичный человек, отравляющий вам жизнь. Негативное поведение этого типа способно навредить вам. Подсознание предупреждает, что нужно держаться подальше.
• Выпали зубы. Возможно, в реальности есть проблемы, связанные с привычкой много говорить. Вспомните, может, раскрыли чужую тайну постороннему. Если вы часто и много болтаете, не задумываясь, а потом сожалеете о сказанном, не удивляйтесь, когда снятся выпавшие зубы.
• Кто-то преследует. В реальности вы наверняка пытаетесь убежать от проблем, не пытаясь решить. Подсознание говорит, что от этого трудностей станет только больше.
• Падение вниз. Говорит, что вы разочаровались в ком-то или в чем-то. Подсознание так реагирует на крах планов, надежд.
• Умереть. Сон говорит, что в жизни планируются изменения. Какой-то этап заканчивается, но вместо него начнется новый, более интересным. Важный момент, поэтому подсознание так намекает о вашем обновлении. Видеть чужую смерть – с человеком поменяете отношения.
• Тонуть. Если в жизни вы взвалили на себя гору ответственности, неудивительно, что в кошмарах вы тонете, задыхаетесь. Срочно ищите помощников, скидывайте груз.
• Насекомые. Сигнал, что мучают тревоги, беспокойство. Чем крупнее насекомое снится, тем серьезнее реальная проблема. Кстати, во время пандемии многим людям снились целые полчища тараканов, жуков, клопов и прочих насекомых.
• Вас обманули. Если вас однажды предавали, то организм подсказывает, что людям вы все еще не доверяете. Но желательно проработать тему, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. А вот если вас в реальности еще не обманывали, такое сновидение можно толковать, как помеху личной жизни. Что-то или кто-то отвлекает вашего партнера, и он меньше внимания уделяет союзу. Отвлекать может увлеченность играми, друзьями, работой. Что угодно. Подсознание сигнализирует о том, что ситуацию пора брать в свои руки, пока союз не распался окончательно.
• Убивать. Смерть – естественное окончание жизни человека. Убийство – насилие. Сновидение такого характера говорит, что вы очень хотите избавиться от чего-то негативного в своей реальной жизни. Часто такой сон приходит к человеку, который совсем недавно отказался от сладкого, курения или сел на диету. Любой отказ и страдание ввиду этого становится причиной кошмара.
• Потеряться. Сновидение можно трактовать, как неуверенность, нерешительность наяву. Пора решить, куда двигаться и чего хочется достичь. Поверьте в себя, и все наладится.

Кошмары хотя бы раз в жизни видит каждый. Разовые ситуации не требуют никакой особой реакции. Норма – это не чаще 1 страшного сна в месяц. Если вы чаще сталкиваетесь с негативом во сне, страдаете от этого в реальной жизни, надо что-то делать.

Что делать, чтобы не снились кошмары

Если вы постоянно просыпаетесь в холодном поту, мучаетесь страхами и тревогами, бессонницей – возможно, стоит исключить психическое расстройство. Проконсультируйтесь с психотерапевтом, психологом, психиатром. Специалист выявит причину, даст рекомендации, как нейтрализовать последствия травмирующих ситуаций, стрессов. Важно определить причину, почему сон нарушен, и устранить ее. Это необходимо, чтобы избежать осложнений. Терапия защитит психику от негативного воздействия кошмарных снов. Для начала можете самостоятельно попытаться наладить сон с помощью рекомендаций ниже.

• Наладить режим активности и отдыха. Выберите определенное время подъема и отхода ко сну, включая выходные. Не меняйте режим даже в отпуске. Организм привыкнет работать, как часы. Будет расслабляться к определенному времени и бодриться, когда нужно. Не пытайтесь выспаться в выходные – это никак не компенсирует дефицит сна по будням. Рекомендуется ежедневно уделять сну от 7 до 9 часов.
• Исключите хотя бы на время из своего рациона энергетические и кофеиносодержащие напитки, никотин и алкоголь тоже уберите. Все перечисленное плохо влияет на сон.
• Организуйте правильную гигиену сна. Это значит, что в спальне должна быть комфортная температура. Нельзя переедать вечером, а тем более, непосредственно перед отходом ко сну. Подберите качественный матрас, на котором комфортно расслабляется каждая мышцы тела. Примерно за 2 часа до сна не смотрите телевизор и уберите подальше гаджеты. Лучше возьмите книгу, и полезно, и приятно.
• Позаботьтесь о достаточной двигательной активности в течение дня. Хотя бы полчаса зарядки в день внесите в расписание. Особенно, если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа.
• Изучите техники релаксации. Когда легли в постель, полезно избавиться от беспокойства, снять нервное напряжение. Хорошо, если вечером сможете принять душ или расслабиться в ванне, почитать приятную литературу.

Все советы не имеют сиюминутного эффекта. Только стабильность и дисциплина помогут успокоить нервную систему, наладить работу всего организма. Параллельно избавляйтесь от волнующих проблем. Вернее, решайте их. Откажитесь от общения с токсичными людьми, делайте себе приятные подарки, учитесь отдыхать и радоваться жизни.

Быстро успокоиться после приснившегося кошмара можно, если сразу трезво оценить – сон это просто фантазия, никакие ужасы в реальной жизни не угрожают. Оглянитесь вокруг, успокойте себя привычной обстановкой, выпейте немного воды, проветрите помещение. И пусть ваш сон станет здоровым и полноценным. Отдыхайте от души!

А у вас были ночные кошмары? Поделитесь в комментариях, какой самый страшный сон запомнили, и что он значил для вас.

Источник